Aşırı kilo sorunu yaşayan kişiler genellikle nasıl kilo vereceklerini bilmedikleri için sorunlarıyla baş edemezler. Bazı önlemler almaya başlarlar ama sonunda sadece başarısızlıkla karşılaşırlar. Tematik forumlarda “Kilo veremiyorum, kilom aynı kalıyor” ya da “Kilo veremiyorum, ne yapmalıyım?” gibi paylaşımlar yapılıyor. sık sık buluşuruz. Bunun nedeni hayal ettiğimiz şekle en kısa sürede kavuşmaya çalışmamız, hatta bazen sağlığımız için tehlikeli yöntemlere başvurmamızdır. Neden kilo veremediğinize ve bu sürece başlamak için yapmanız gerekenlere bakalım.
Neden kilo veremiyoruz?
Eğer kilo veremiyorsanız bu durumda ne yapmanız gerektiğini bir beslenme uzmanı size söyleyecektir. Ancak bir uzmana gitmeden önce davranışınızı bağımsız olarak analiz etmeli ve fazla kilonun nedenini bulmaya çalışmalısınız. Kötü beslenme davranışında, fiziksel aktivite eksikliğinde, sürekli streste, uyku eksikliğinde ve bazı hastalıklarda gizlenebilir. Doğru şekilde kilo vermeyi öğrenmek için kilo almanıza neden olan tüm faktörleri ortadan kaldırmanız gerekir.
Kilo vermek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorsanız ancak neden kilo veremediğinizi anlamıyorsanız, figürünüzü şekillendirmek için kullandığınız tüm yöntemlere iyice bakın.
Sisteminizi ayarlayabileceğinizi inceledikten sonra kilo vermenin ana hatalarına bakacağız.
- Hızlı kilo kaybı. Pek çok insan dramatik bir şekilde nasıl kilo verileceğini düşünüyor çünkü hiç kimse sonuçlar için uzun süre beklemekten hoşlanmaz. Ancak kişi yavaş yavaş kilo alır ve hızlı kilo kaybı sağlığa zararlı olabilir. Sonuçlara gelince, sizi uzun süre memnun etmeyecekler; Hızlı kilo kaybıyla birlikte kaybedilen kiloların tamamı çok hızlı bir şekilde geri gelir.
- Motivasyon eksikliği. Bazı insanlar kilo vermek için kendilerini nasıl zorlayacaklarını bile bilmiyorlar. Motivasyon eksikliği, kilo verenlerin figürlerini düzeltmek için önlemler almaya başlamasına, ancak yarı yolda durup önceki kilolarına dönmelerine neden olur. Kendinize net bir hedef belirleyin, vücut düzeltme için ayrıntılı bir program hazırlayın ve buna tam olarak ne için ihtiyacınız olduğuna karar verin. İstenilen sonuçlara ulaşmanın tek yolu budur.
- Açlık. Kilo vermek için nasıl düzgün oruç tutulacağını yalnızca doktorlar bilir. Hiçbir durumda kendi başınıza oruç tutmamalısınız. Yemek yemeyi bırakırsanız yağdan değil kas dokusundan dolayı kilo kaybı meydana gelecektir. Ayrıca vücut besin almayı bırakacak, metabolik süreçler yavaşlayacak ve ciddi sağlık sorunları yaşanabilir.
Dengeli beslenme
Düşünce şuysa: “Neden kilo veremiyorum?” Sizin için zaten müdahaleci hale geldiyse, yeme alışkanlıklarınızı analiz ederek başlayın. Günde 5 km koşarsak, egzersiz makinelerinde egzersiz yaparsak ama aynı zamanda yanlış beslenirsek fazla kilolar gitmez.
Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için ne yapmanız gerektiğini bulalım.
Fayda ekleme
Gerekli ürünleri satın alıyoruz. Kilo vermeye faydalı ürünler, minimum kalori ve maksimum besin içeren ürünlerdir. Diyetinizin yarısının taze sebze ve meyvelerden oluşması iyidir. Uzun süre doyururlar, metabolik süreçleri hızlandırırlar, vücudu vitamin ve minerallerle beslerler. Sağlıklı proteinli yiyecekler yemek gereklidir; Minimum yağ içeriğine sahip yağsız et, balık, süt ürünleri ve fermente süt ürünlerinden hiçbir durumda vazgeçmeyin. Tahıllar ve rafine edilmemiş tahıllar da figürünüz için faydalı olacaktır.
Zararın ortadan kaldırılması
Abur cuburları menüden çıkarıyoruz. Kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu anlamak için abur cubur yemeyi bırakmanız yeterli. Deri altı yağ ve şişlik şu ürünlerden kaynaklanır: sosisler, domuz yağı, sakatat, mağazadan satın alınan soslar, turşular, marinatlar, konserve yiyecekler, tütsülenmiş ürünler, kekler, hamur işleri, tatlılar, şeker, rafine tahıllar, soda, tatlı sular, alkol, fast food, atıştırmalıklar, yarı mamul ürünler, rafine undan yapılan unlu mamuller. Kilo vermek için yapmanız gereken tek şey, tüm gıdaları diyetinizden tamamen çıkarmaktır.
Doğru pişirme
Doğru pişirme yöntemlerini seçmek. Kilo vermek için ne yapacağınızı bilemediğinizde yemeğinizi nasıl hazırladığınıza dikkat edin. Tereyağı veya ayçiçek yağı veya katı yağda kızartırsanız ağırlığı hızla artacaktır.
Besin maddelerini daha iyi emmek için, haşlama, fırınlama, kaynatma, ızgara veya buharda pişirmeyi tercih etmeniz gerekir.
Sık sık yemek yeriz
Diyete uyuyoruz. Düzenli yemek yediğimizde metabolizma büyük ölçüde hızlanır. Vücut açlık hissetmez, bu nedenle "yedek" yağ biriktirmeyi bırakır.
Yiyecekler günde 4-6 kez küçük porsiyonlarda alınmalıdır. Son öğün yatmadan en geç 4 saat önce olmalı, sindirimi kolay yemeklerden oluşmalıdır.
Suyun gücü
Yeterli su içerseniz kilo vermek mümkün mü? Bu sorunun cevabı evet. Günde 1,5-2 litre miktarında düzenli maden suyu veya arıtılmış su tüketiminin, fazla kilolarla etkili bir şekilde mücadele etmeyi mümkün kıldığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Su, toksinleri vücuttan uzaklaştırır, hücresel düzeyde metabolik süreçleri hızlandırır, cilt elastikiyeti ve saç sağlığı için gerekli olan kolajen seviyesini artırır.
İçme düzenli olmalı, her mililitrenin emilme zamanı olması için küçük yudumlar almanız gerekir. Yemekten bir saat önce ve yemekten bir saat sonra su içmemelisiniz çünkü bu sindirimi bozabilir.
Fiziksel aktivite
Kilo vermek için ne yapacağınızı merak ediyorsanız mutlaka fiziksel aktivitenizi artırın. Bütün gün spor salonunda ütü taşımanıza gerek yok; evde basit egzersizler fazla kilolarınızı daha hızlı kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Hızlı yürümek, asansör yerine merdivenleri kullanmak, ev işlerini yoğun tempoda yapmak, enerjik müzik eşliğinde dans etmek de faydalı olacaktır.
Figürünüzü düzeltmek için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğine bakalım.
- Bacaklar ve uyluklar için. Bacaklarda ve uyluklarda kilo vermek için ne yapacağınızı bilmiyorsanız, aşağıdaki egzersizlere dikkat edin: ağız kavgası, hamleler, dizler bükülmüş bacak kaldırma veya yan yatarken dönüşümlü bacak kaldırma. Ayrıca sırt üstü yatarken ayaklarınız havadayken birden ona kadar sayılar çizebilirsiniz.
- Eller için. Kol bölgesindeki aşırı yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olmak için yerden veya bardan şınav çekin; Hemen yapmak zorsa kanepeden şınav çekmeyi deneyin. Dambıllarla yapılan egzersizler de size yardımcı olacaktır; sadece kollarınızı inceltmekle kalmayacak, aynı zamanda biceps ve triceps kaslarınızı çalıştırmanıza da yardımcı olacak.
- Mide ve yanlar için. Hula hoop bu bölgelerdeki fazla yağın giderilmesine yardımcı olacaktır. Mümkün olduğu kadar uzun süre çevirin ve belinizin nasıl değiştiğini hemen fark edeceksiniz. Ve düşen yağın altında tonlanmış kasların görülebilmesi için karın kaslarınızı şişirin.
- Tüm vücut için. Tüm vücuda faydalı etkisi olan aktiviteler vardır. Onlardan elde edilen faydalar gerçek ve oldukça yüksektir. Düzenli olarak koşmaya çalışın, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapın veya sadece bisiklete binin veya ip atlayın.
Kozmetoloji prosedürleri
Bir kişi kilo vermiş ancak cildini iyileştirmemişse vücudunun çekici görünmesi pek olası değildir. Böylece kilo verdikten sonra gururla mayo ve açık kıyafetler giyebilir, özel kozmetik işlemlere gereken özeni gösterebilirsiniz.
Kilo vermiş bir kişi bu işlemlerden en büyük faydayı görebilir:
- Masaj. Masaj manuel, donanımsal, vakumlu veya su altında yapılabilir. Bu prosedürler vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir, kan dolaşımını hızlandırır, selülitle baş etmeye yardımcı olur, atık ve toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, cildi sıkılaştırır, daha sıkı ve elastik hale getirir ve lenfatik drenajı iyileştirir.
- Sarar. Son zamanlarda bu prosedürler özellikle popüler hale geldi. Cildin durumunu iyileştirmeye ve sorunlu bölgelerdeki yağ birikintileriyle etkili bir şekilde mücadele etmeye yardımcı olurlar. Sarma için bal, çikolata ve özel kozmetik karışımlarını kullanabilirsiniz.
- Bitki fıçı. Bitkisel varil sauna etkisi verir ancak bunun sırrı buharın faydalı bitkisel maddelerle dolu olmasıdır. Prosedürün yardımıyla fazla kiloları hızlı bir şekilde kaybedebilir, atıklardan ve toksinlerden kurtulabilir, kan dolaşımını iyileştirebilir, sinir sistemini ve bağışıklığı güçlendirebilirsiniz.
Su arıtmaları
Su sadece dahili olarak tüketildiğinde kilo verme sürecine olumlu etki yapar. Su tedavileri hızlı bir şekilde kilo vermenize ve vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Herhangi bir kontrendikasyon yoksa saunaya gittiğinizden emin olun. Buhar odası en iyi detoksifikasyon yöntemidir; Haftada sadece bir kez ziyaret ederek sağlığınızın nasıl iyileşeceğini ve fazla yağın yavaş yavaş ama istikrarlı bir şekilde kaybolmaya başlayacağını fark edeceksiniz.
Hamamlar aynı zamanda zayıflamaya da faydalı olacaktır. Şeklin düzeltilmesini destekleyen çeşitli dolgularla hazırlanabilirler. Ancak kendinizi kaptırmayın; Kendinize zarar vermemek için prosedürlere ilişkin talimatları kesinlikle izleyin.
Aromaterapi
Esansiyel yağlar gerçek mucizeler yaratabilir. Sadece sağlıklı kokuları içinize çekerek kilo vereceksiniz. Sadece aroma lambasına değil banyo suyuna da yağ ekleyebilir, buhar odasında kullanabilir, kozmetiklerle birleştirebilirsiniz.
Uçucu bileşenler vücuttan fazla nemin atılmasına, açlık hissinin azaltılmasına, metabolik süreçlerin iyileştirilmesine ve atıkların ve toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Ancak dikkatli olun ve dozajları dikkatlice inceleyin, çünkü bunların aşılması alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
Aşağıdaki aromatik yağlar ağırlık düzeltmesi için en uygun olanlardır:
- ardıç;
- selvi;
- çay ağacı;
- turuncu;
- kakule;
- greyfurt;
- ylang-ylang;
- güller;
- nane;
- limon;
- paçuli;
- tarçın.
Sonuç olarak
Kilo vermenin birçok yöntemi vardır, ancak göreviniz kendiniz için en uygun kilo verme kompleksini seçmektir.
Sadece beslenmeye odaklanırsanız, aşırı yağları giderdikten sonra pompalanan kaslara hayran kalamazsınız ve egzersiz makinelerinde kendinizi yorarsanız ama abur cubur yemeyi bırakmazsanız yağ birikintileri kaybolmaz.
Yetkin ve kademeli kilo düzeltmeyi tercih edin, böylece elde edilen sonuçları uzun süre pekiştirebilir, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinebilir ve vücudunuzla uyum içinde yaşamayı öğrenebilirsiniz.